Para ayudar a un hijo a que alcance su peso saludable, el primer paso es ACEPTAR dos situaciones:

Primera, ACEPTAR que el niño tiene sobrepeso y que se tiene que ACTUAR para resolverlo.

Es muy común escuchar a padres o familiares diciendo frases como: "ya se estirará" o "es por la edad".

Segunda, ACEPTAR que el sobrepeso de un hijo es un problema familiar.

El sobrepeso infantil es el reflejo de una dinámica familiar. Raramente un niño engorda por sí mismo, pues depende de lo que le sirvan de comer, de la calidad de alimentos que encuentra en su casa, del ejemplo de sus padres y familiares más cercanos.

Por lo tanto, el sobrepeso infantil debe resolverse desde una perspectiva familiar.

¿A qué me refiero?

Todos los miembros de la familia, pero sobretodo los padres, deben llevar a cabo cambios personales para que el proceso de su hijo sea un éxito.

La influencia más grande en la vida de tus hijos, eres tú.

Concéntrate en vivir sano tú, esa es la mejor manera de educar e inspirar a los demás.

Consejos para manejar el sobrepeso infantil

Déjale claro a tu hijo que tu amor no depende de su apariencia

Lo más importante es que tu hijo o hija sepa que tú lo amas,

sin importar el peso que tenga.

Los niños basan su autoestima primordialmente en lo que los padres les dicen, y por eso debes evitar criticar su apariencia o valorarlos por cómo se ven o quisieras que se vieran.

Enfócate en la familia

No aísles a tu hijo con sobrepeso con una dieta o un trato especial, realiza cambios positivos en el estilo de vida familiar.

No se puede pretender que el hijo coma verduras mientras los otros miembros de la familia comen pizza.

El problema es de toda la familia aunque solo se refleje en uno de sus miembros.

Ejemplos:

Prepara platillos saludables para todos.

Elijan opciones saludables en restaurantes y eviten acudir a sitios de comida rápida.

No guardes comida chatarra en casa.

Come en familia

La hora de la comida debe ser un momento de convivencia, conversación y vínculo familiar.

Haz un esfuerzo por al menos compartir una comida al día en familia, sin televisión, ipods ni teléfonos.

Escucha lo que tus hijos tienen que decir, come lentamente, disfrutando.

Evita regaños y discusiones.

Aumenta la actividad física de forma divertida

Deja que tu hijo elija una actividad que le llame la atención.

Observa si prefiere actividades de grupo o individuales.

Maneja esta actividad como una oportunidad de hacer algo divertido y de conocer nuevos amigos.

Los fines de semana realicen actividad física en familia, como jugar en un parque, nadar, andar en bicicleta.

No utilices la comida como premio o castigo

"Si no te comes la ensalada, no hay postre" o "Si vas al futbol te compro un helado".

Ese tipo de frases generan una relación disfuncional con la comida.

Tú eres el adulto, tú decides

No le des a tu hijo dinero para que compre su lunch, ni le preguntes "¿qué quieres de cenar?"

El niño no está capacitado para hacer la mejor decisión nutritiva y se encuentra fuertemente influido por la televisión y los amigos.

No impongas, pero dale a escoger entre opciones saludables que tú selecciones.

Por ejemplo: ¿Qué prefieres de lunch: mandarina o manzana?"

Planea snacks saludables

Es importante que tu hijo realice refrigerios entre comidas, pero ofrécele opciones

sabrosas, atractivas y saludables.

Por ejemplo, fruta fresca, verdura picada con limón y chile piquín, sándwiches de mantequilla de cacahuate, cubitos de queso, yogurt con fruta natural, paletas de yogurt hechas en casa, brochetas de frutas y/o verduras.

Observa las razones por las que tu hijo quiere comer

¿Cuándo y por qué tiene hambre tu hijo?

Observa cuáles son sus patrones, porque es posible que los antojos sean un indicador de que tu hijo está luchando para controlar emociones como la depresión o el estrés.

No inicies una dieta para bajar de peso sin la asesoría de un profesional

Ya que hacerlo sin el conocimiento adecuado puede resultar en deficiencias nutricionales que afecten el desarrollo infantil.

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Ana Arizmendi es Coach de Nutrición y Estilo de Vida Saluable y Presidenta de Lunes sin Carne México.