MUNDO.-Seguramente has escuchado la frase popular ¨Al que madruga Dios le ayuda¨, sin embargo, todos hemos pasado por ese momento de levantarse en el que pedimos ¨cinco minutos de sueño extra¨ que se convierten en media hora o más.

Si eres de las personas que necesitan ir a trabajar temprano, asistir a la escuela o realizar actividades por la mañana, te queremos facilitar algunos consejos de la revista SoyEntrepreneur.com para que seas todo un experto madrugador:

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[p]1. Establece tus intenciones antes de acostarte.

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Es la regla más importante, ya que tu primer pensamiento en la mañana puede ser el mismo que el último que tuviste al acostarte. Así que la clave es decidir conscientemente las intenciones del día siguiente cada noche para que mental y activamente puedas crear una expectativa positiva para el día de mañana.

[p]2. Planea tener un emocionante desayuno para el día siguiente.

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Asegúrate de hacer que sea algo que te emocione al día siguiente, en este caso la comida puede ayudar, de esa manera, tendrás más motivación de levantarte.

[p]3. Mueve tu despertador lejos de la cama.

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Si crees que cada vez que suene el despertador lo apagarás y te quedarás dormido, ponlo lejos de la cama. Esto te forzará a levantarte, moverte y te dará energía.

[p]4. Comienza a hacer ejercicio.

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Al momento en que suene tu despertador, puedes optar por ponerte tu ropa para hacer ejercicio, así estarás listo para salir de tu habitación.

[p]5. Lavarse los dientes.

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De esta manera puedes darle a tu cuerpo tiempo para despertarse, después de apagar la alarma, dirígete al baño, lávate los dientes y la cara para aumentar tu nivel de motivación.

[p]6. Beber un vaso de agua.

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Esto es importante, ya que después de seis u ocho horas dormido sin agua, tal vez te sientas algo deshidratado, lo cual puede provocar fatiga. Muchas veces cuando la gente se siente cansada lo que necesita es un poco de agua y no más horas de sueño, por ello, puedes optar por dejar un vaso con agua en tu habitación.

[p]7. Deja tu habitación sólo para dormir.

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No trabajes ahí, de esa forma tu cerebro reconocerá tu cama como un estímulo para dormir.

[p]8. Come proteínas durante el día y toma leche por la noche.

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La proteína es difícil de digerir, por eso es buena durante el día. Si lo comes en la noche esa misma digestión puede arruinar tu ciclo de sueño. La leche por otra parte tiene mucho triptófano, una sustancia que induce el sueño, por eso es muy buena para finalizar tu día.

[p]9. Evita la luz artificial.

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Nuestros cerebros tienen glándulas pineales que producen melatonina cuando nuestros ojos dejan de percibir la luz. La melatonina es un químico natural que nos ayuda a dormir. La luz artificial por las noches retrasa la activación de esta glándula y con el tiempo hace más difícil que produzcamos melatonina lo cual (al contrario del ejercicio) hace más difícil que te duermas. Por esta razón puedes evitar el uso de la computadora o celulares durante la noche.

Con información de: SoyEntrepreneur.com, UPSOCL Mujer y La Vanguardia