MÉXICO.- Cuidado con dormir menos de seis horas. Esto podría causarte un aumento de peso, según informes de Maritza Sandoval, siquiatra de la Unidad de Trastornos del Movimiento y Sueño de la Ciudad de México.
Actualmente la restricción del sueño es algo bien visto por la sociedad. Generalmente asocian el dormir poco con actividades laborales o educativas.
Sin embargo, descansar menos de seis horas altera procesos importantes que se dan durante el sueño, entre los que destacan los procesos hormonales, de crecimiento, de fijación de memoria y el inmunológico. Además, cambia la leptina y grelina, hormonas responsables de regular el apetito y la saciedad.
La especialista dijo a través de un comunicado que el desequilibrio en la producción de estas sustancias podría generar un aumento de peso.
"Es una de las teorías de por qué a nivel mundial la humanidad empieza a aumentar de peso, porque también estamos disminuyendo nuestros periodos de sueño y es socialmente muy bien vista esta restricción, que afecta mucho la calidad de vida en general", comentó.
Es importante dormir el mismo número de horas todos los días y establecer hábitos regulares antes de dormir que te relajen, como lavarte la cara, cepillarte los dientes y mantenerte activo sexualmente.
Además, antes de dormir es recomendable cenar alimentos poco grasos y de fácil digestión, así como evitar las bebidas energetizantes y el café al menos cuatro horas antes de acostarte.
Con información de Excelsior, Come con Salud y ABC.es
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