Quizá comenzaste el año con muchas ganas,echándole literalmente "todos los kilos" pero ¡oh sorpresa! llegó el día de la candelaria y/o vimos el Super Bowl el domingo pasado y aprovechamos para comer hasta reventar.
No hay necesidad de castigarse pues a todos nos pasa y lo peor que puedes hacer tras haber comido demasiada chatarra es dejar de comer para supuestamente equilibrar las grasas. ¡No lo hagas! Solo conseguirás activar las hormonas del estrés e interrumpir tu metabolismo. Mejor sigue estos consejos que la nutrióloga Michelle Davenport de San Francisco tiene para ti:
– Empieza de nuevo y limpio: Mientras más comida chatarra consumas, mayor será el antojo. Es un circulo vicioso, mientras mas lo consumes, mas lo deseas. Por ello debes "cortar" el azúcar y las sales. te sentirás mucho mejor y lo necesitaras menos.
– Consume buenas cantidades de proteína y fibra: Una comida completa y equilibrada hará lo suyo. No es necesario comer "barritas" que no te gustan, además, las marcas más populares utilizan alta fructosa y este endulzante es más dañino que el azúcar regular.
-Ejercítate: ya lo hemos dicho antes, pero hasta una rutina de 5 a 10 minutos hará la diferencia. Hacer ejercicio ayudará a "suprimir el estrés" y controlar esos antojos violentos.
-Duerme bien: Dormir bien equilibra la producción de leptina y ghrelina, las hormonas que nos hacen notar la sensación de estar satisfecho con la comida, o hambriento respectivamente.
Fuente: Huffington Post
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