El profesor de Psicología y Neurociencia en la Universidad de Baylor en Texas, Michael Scullin, compartió una serie de consejos para que los adolescentes puedan regresar a clases y evitar cualquier problema al tratar de conciliar el sueño, sin embargo, quizás algunos de estos tips nos puedan servir a algunos adultos.
1.- Ajustar nuevo horario
Durante los últimos días de descanso, despierta con horario escolar cumpliendo con las horas que se necesita dormir (8 a 10 horas).
2.- Evita cualquier fuente de luz
Adiós a tablets, computadora, celular, televisión, lámparas o cualquier artículo electrónico que emita luces.
3.- Evitar cafeína o comer pesado
Investigaciones señalan que alimentos ricos en grasas saturadas interfieren con la calidad del sueño, por lo que es mejor ingerir alimentos altos en fibra y bajos en grasas saturadas.
4.- Silencio
Si tu habitación queda cerca a una carretera o el vecino decidió poner música alta para que "todos la puedan disfrutar", siempre es bueno tener a la mano unos tapones para los oídos, los cuales te ayudaran a reducir cualquier clase de ruido que haya.
5.- Escribir
Quizás volverás a tener un diario. De acuerdo con algunos terapeutas-conductuales la ansiedad puede interferir en el sueño por lo que se recomienda tener un diario para escribir todo lo que le preocupa.
Vía CBS8
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