Aunque la Fundación Nacional del Sueño recomienda dormir de 7 a 9 horas por noche, la mayoría de las personas duermen en promedio unas 6 horas. Según esta página más de 50 millones de estadounidenses no duermen lo suficiente.
Disfrutar de buen sueño por la noche es muy importante para la salud. Te ayuda a ser más feliz, mantener el cerebro al día, fortalecer el sistema inmunológico y mantener la línea de nuestra cintura en forma, hace la piel luminosa y disminuye la presión alta en la sangre y enfermedades del corazón.
Si tienes problemas al dormir la solución puede ser más fácil de lo que parece. Estos 10 alimentos ayudan a incrementar la probabilidad de tener un sueño satisfactorio por la noche:
1. Cerezas
Son buena fuente de melatonina, un químico que ayuda a controlar nuestro 'reloj' interno. De acuerdo al Diario de Botánica Experimental, comer un par de cerezas antes de acostarnos ayudará a dormir mejor. Si no hay cerezas frescas a la mano puedes tomar jugo de cereza, cereza seca o congelada. Las personas con insomnio crónico deben tomar una taza de jugo de cereza dos veces al día, según investigadores de la Universidad de Pennsylvania y Rochester.
2. Arróz jasmine
Esto es porque el cuerpo lo digiere lento, acción que lanza glucosa y serotonina a la sangre, que sirve para producir sueño sano y humor estable. En resumen, come arroz Jasmine si quieres disminuir el tiempo que tardas en dormir.
3. Plátano
Los plátanos contienen un relajantes musculares naturales: magnesio y potasio, que estimulan el sueño.
Esta fruta también es buena fuente de vitamina B6, que induce la producción de la hormona melatonina, que induce el cuerpo a dormir. Cómelas al menos una hora antes de dormir.
4. Atún
El atún contiene tryptophan, un aminoácido esencial que ayuda a producir serotonina. Además es buena fuente de vitamina B6.
5. Almendras
Las almendras contienen mucho magnesio, este promueve el sueño y relajación de músculos. Un estudio publicado por el Diario Ortomolecular de Medicina, encontró que cuando el nivel de magnesio en el cuerpo es bajo, es más difícil caer dormido.
Es suficiente con comer un puño de almendras o una cucharada de mantequilla de almendra una hora antes de dormir. Además ayudan a estabilizar el nivel de azúcar del cuerpo mientras duermes.
6. Cereal Fortificado
Para promover el sueño incluye cereal fortificado que contenga buena cantidad de carbohidratos, ayudan a crear tryptophan en la sangre.
Puedes comer un plato pequeño con cereal, que es bajo en azúcar.
7. Lechuga
La lechuga contiene
lactucario, un sedante que trabaja de la misma forma que la amapola. Las lechugas más verdes tienen alto contenido en calcio. Ayuda a: dormir bien, tratar la ansiedad, dolor de cabeza.
Puedes tomar una taza de té de lechuga al menos media hora antes de dormir. Hierve una o dos hojas de lechuga por cinco minutos en dos tazas de agua. Deja que enfríe, cuela y puedes endulzarla un poco.
8. Té Herbal
El té ayuda a dormir mejor, descafeinado, por supuesto. Evita la cafeína y bebidas con alcohol por la tarde. Las mejores opciones para esto son el té de manzanilla o el verde.
La manzanilla relaja los nervios y músculos actuando como un sedativo de rango medio.
El té verde contiene teanina que ayuda al sueño.
Una o dos tazas dos horas antes de dormir es suficiente.
Comer estos alimentos unas horas antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño.
Con información de National Sleep Foundation y Top 10 Home Remedies.
